Bu aralar pek dışarıda seyahat edemiyorsan, içeriye yolculuk yapmaya ne dersin? Bunun için uçak biletine ihtiyacın yok, vizeye de. Sadece nefesin yeterli. Kendi iç dünyanın kapılarını arala ve nefesin aracılığı ile kendi iç yolculuğuna bir şans ver. İnan bana bu sana çok iyi gelecek. Kaygılarından, endişelerinden arınmanın ve sadece anı yaşamanın nasıl olduğunu deneyimlemek için ilk adımı at.
Dünya daha iyi bir yer olduğunda, yeniden yola çıkarsın. Ama şimdi kendini hatırlama, kendi iç yolculuğuna çıkmanın zamanı, dünyanın gözle görülmeyen bir virüs ile durma noktasına gelmesinin sebebi de budur belki…
İşte sana meditasyon pratiğinde yardımcı olacak birkaç ipucu…
Öncelikle nefesini hatırla. Çünkü her şeyin başlangıç noktası nefes.
Nefes alışverişlerinle vücudunu rahatlatmaya, tüm kaslarını yumuşatmaya odaklan.
Omurgan mutlaka dik olsun. Oturarak ya da uzanarak. Nasıl rahat hissediyorsan senin için doğru pozisyon odur.
Evde kendine huzurlu bir alan belirle. Orası senin meditasyon köşen olsun.
Meditasyon müziklerinden ve mantralardan destek alabilirsin. YouTube’ta bolca var.
Sedir ve bergamot yağları ile kendine tatlı bir koku yapabilir ve bu suya karıştırıp buhurdanlıkla yakabilirsin. Sedir theta frekansında titreşen bir koku, derinleşmene yardımcı olur. Bergamot ise tatlı turunç kokusuyla mutluluk ve enerji verir.
Palasanto yakabilirsin. Güney Amerika’da yetişen ve o bölgedeki şamanlar tarafından en önemli ritüellerde yakılan bu ağaç kökleri, odunsu kokusuyla arınmaya, iyileşmeye ve enerjinin temizlenmesine eşlik eder.
Meditasyon pozisyonuna geçtiğinde aklından bir sürü düşünce geçecek. Alışveriş listenden, atacağın mail’e… Bırak geçsinler ve gitsinler. Sen hep nefesine odaklanmaya çalış.
Meditasyon yapabildiğin sürelere takılma. İlk önce 1 dakika ile başlarsın, sonra 10 dakika, sonra belki 1 saat…
Bir rehbere ihtiyaç duyuyorsan meditasyon için hazırlanan mobil uygulamaları kullan. Pratiğinde sana yardımcı olacaktır. Netflix’teki Headspace Meditation serisini de izleyebilirsin, her bölümün sonunda harika bir meditasyon pratiği var.
İçsel yolculuğunda harika bir deneyim seni bekliyor… Keyfini çıkarman dileğiyle.
